ピラティスを始める前のポイント
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●まずは動きやすい服装とマットを用意しましょう
ピラティスを自宅で行う時は、心身ともにリラックスした状態をつくることが秘訣です。そのためにはまず、Ｔシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替えて から始めるようにしましょう。
ストッキングや体を締め付けそうな下着を つけたままでは正しいエクササイズは行えません。
また、フローリングなどの硬い床の上で直接行うのはいけません。 特定の箇所に痛みを伴うばかりでなく、ケガや故障の原因になります。
心地よくリラックスするためにもヨガマットやエクササイズマットの上で 行うようにしましょう。
畳や絨毯などの比較的柔らかい床の上でも、できればマットの使用してください。 マットの用意が間に合わない場合は、バスタオルなどで代用することも可能ですよ。
ヨガマットはスポーツ用品やデパート、ネットのオンラインショップなどで購入でき、 数千円程度で手に入ります。最近は素材やデザインも豊富です。ご自分の スタイルにあったマットを見つけるのも楽しいですよ。
●リラックスできる環境づくりをしましょう
最近は、ピラティス専用のＣＤも発売されています。 服装とマットの用意ができたら、ピラティスを始める前にリラックスできる 環境をつりましょう。
お気に入りの音楽を流したりお香を焚いたりすること でリラクゼーション効果が高まり、気持ちが落ち着き集中してエクササイズ が行えるようになります。
音楽や香りは、それこそ自分が好きな音楽、好きな香りに包まれればいいだけ のことです。難しく考えなくて大丈夫。
リラクゼーションミュージックよりロックや ポップスが好きならそれもOK、好きなアーティストのお気に入りのＣＤがある のなら是非使ってください。
また、あまりにも散らかった部屋で行うのはやはり避けましょう。散らかった ままの部屋でエクササイズを始めると、物を壊したりケガの原因にもなりますよ。 それに部屋がキレイな方が断然気持ちいいですよね。
●ウォーミングアップは必ず！
ミネラルウォーターで代謝を高めましょう。 ピラティスが全力疾走をするような激しい運動ではないからといって、 ウォーミングアップもせずに、いきなりポーズやエクササイズを行うこと はすごく危険です。
軽い準備運動を必ず行い、ケガや故障にならない よう十分に注意してからはじめましょう。
ウォーミングアップの例としては、
・首を回す、肩を回す
・前屈、体側伸ばし
・手首・足首・ひざの脱力
もちろん、これ以外のあなたがよく行なっているストレッチなどがあればそれでも 大丈夫です。体を温めてから始めることが目的なのです。
ピラティスをする時は、十分な準備が必要です。事前の心構えなく適当にはじめて、 「失敗した」なんてことのないよう、楽しく、心地よく続けてくださいね。