ピラティス完全ガイド

もし、ひたむきさや、ややこしいエクササイズ・ルーティンや、最近のトレンドである脂肪を吹き飛ばすカンフーや曲芸のようなエクササイズの、時に危険な指導にうんざりしているのなら、ここ10年間、テレビに出演し続けている、とても爽やかなインストラクター、ジェニファー・クリースのエクササイズを始めてみよう。クリースは自ら「3Dトーニング（3次元の筋肉調整）」と名づけたトレーニングの素晴らしいビデオやDVDを多数作ってきており、「単に外見を良くするだけでなく、体の効率と機能性を改善する」ことに焦点を当てている。
「Perfect Mix」は各20分の3つのパートに分かれており、共通する動きと手順が使われているものの、それぞれが異なる目的に重点を置いている。最初のパートの“Core Contouring（コア（体幹部）に沿ったエクササイズ）”では、伝統的なヨガとピラティス・エクササイズの動きを使って、総合的な体力をつけることに焦点をあてている。次のパートの“Metabolic Booster（代謝を上げるエクササイズ）”は心機能を強くする。ここでは軽いウェイト・トレーニングでカロリーを消費させながら、体中のさまざまな筋肉グループを使う。最後の、ヨガをベースにした“Rejuvenation（元気を回復するエクササイズ）”のパートは、心拍数を下げ、柔軟性と慎重さを増進する。
クリースは根気よく、驚くほど深い心遣いを見せるインストラクターだ。彼女は自らの異常なまでの柔軟性をとてもよく自覚しており、絶えず視聴者に“あなたの体に注意を払って、決して苦痛を感じるポイントまで動かさないで”と念を押し続ける。彼女は呼吸と動きの正確さにしっかり重点を置いているため、このDVDの最大の利点としてスローモーション再生を使って、フォームを大きく向上させることができる（これは余分なサービス抜きのDVDで、妙なことに、音楽だけ再生するオプションがついている。テレビの画面ばかりを見つめさせないためだが、その時、普通は先生の指導の声は欠かせない）。クリースはやや早めにルーティンを進め、各エクササイズをわずかしか繰り返さないため、退屈することはないが、動きをいい加減にして、トレーニングをしっかりと味わうために必要な注意を払わなくなってしまいやすい。適切に行えば、長く厳しい1日の仕事の後にするレッスンとして申し分ない。肉体的にも精神的にも消耗することなく、活気を持たせ、爽快にしてくれる。（Daphne Durham, Amazon.com）

まず、インストラクターの指示が非常に適切でわかりやすく、親切。素人には難しい姿勢が出てきたときにもやりやすい他の方法を教えてくれるし、きつい動きのときは、｢あと二回」とか言ってくれるので、あきらめずにそのまま続けられます。マット運動なのに結構やりがいあり、今の季節は真冬ですが、暖房を消してタンクトップ1枚でやってもじっとり汗をかいてしまいました。マット一枚のスペースで床をドンドンやらずにこれだけの運動ができるので、2階に住んでいる私にはありがたいです。まだプログラム3つ通してできそうにありませんが、1つだけでもむくみが消えて大満足です。

私はバレエをやっていて、さらに呼吸法を学びたくてYogaのビデオなどをいくつか試してみたのですが、どれも一回見たらもういいやという感じだったり、物足りなかったりで続かなかったのですが、そんな私でも続けられるビデオとして最終的にたどり着いたのがこれでした。
自宅でするのにちょうどいい運動量で、ガンガンやせるというよりは健康管理用として無理なく体を動かしたいときに最適です。20分ずつの各パートということと、ちょっと物足りないなくらいで終わること、そしてなんと言っても講師の方のアイコンタクトがすばらしく、見ているうちにまた会いたい〜！と思ってしまうのが、なんだか続けられてしまう所以なのだと思います。
運動した後は体はすっきりし、続けるうちにストレスをあまり感じない体質になってきたような気がします。体重は変わってないのですが、2週間たったころからやせたんじゃない？といわれるようになりました。
お勧めです!

○マットを使った全身のエクササイズ２０分。
○ダンベルを使いながら音楽に合わせてステップを踏むのが２０分。
　（バックに何人か女性がいて同じように動いてくれます）
○マットを使った朝と夜用のストレッチ（ヨガがベース）２０分。
　（呼吸法も入ってます）
どれも「効く」ポーズばかりでバランスよく構成されいて
しっかり汗をかけて気持ちがいいです。筋肉痛もほどほど。
進むテンポはとても速く次々色んなポーズが続きます。
ジェニファーさんの英語ですが、「吸って　吐いて」の呼吸を
聞こえるくらいにやってくれるので動作を見れば言わんとしている事は分かると思います。
とにかく丁寧。間に入るカメラ目線の笑顔は何とも言えず爽やか！「がんばろー！」って思えちゃいます。
欧米人らしい大きな体なので動きがでダイナミックでキレイ。
ヨガのポーズやストレッチに慣れてきて、もう少し汗をかきたい方や
動きたい方におすすめします。
余分な動きがなく「内容充実」コンパクトな１本ですね。

今話題のピラテス、ウェイトを使ったエクササイズ、ヨガストレッチの3部構成のワークアウト。
体の調子や気分に合わせてチョイスしてやっています。
ヨガだけでも結構スッキリしますよ。
インストラクターが｢吸って、吐いて｣をきちんと指導してくれるし、本人の息遣いも聞こえるので呼吸のタイミングが分かりやすいです。
続けていけば、確実に体に効きそうな期待がもてる1本です。

体力低下が著しく、これは何かしなければと思い、購入しました。
1回行っただけで体が軽くなり、自分でも驚いています。相当な運動不足だったのかも。
我流の筋トレでは筋肉痛等起こしてしまいがちですが、これは本当に、体調が良くなります。
お薦めです。