ピラティス完全ガイドへようこそ |
ピラティスとは、ドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズです。ピラティスはヨガや太極拳などのエッセンスを取り入れ、1900年初頭に考案されました。元々リハビリのために開発されたエクササイズですので、体に余計な負担をかけずにコアの筋肉を整えることができるのがピラティスの特徴です。もちろんダイエットにも効果的です。ピラティスはベッドの上でも行えます。器具を多く使用するのもピラティスの特徴です。
スポンサードリンクピラティスの効果で高い評価を得ているのがダイエット効果の他に、体のコアに対するアプローチです。ピラティスは、パソコンや運動不足で肩こり・腰痛に悩まされる私たちが気になる「ネコ背」や「骨盤のゆがみ」を、正常な状態へと導いてくれます。
ピラティスとヨガ、やり方の違い |
「ヨガとピラティスのやり方って違うの？」という方も多いと思います。Ｊ・ピラティス氏がエクササイズを開発する際にヨガや太極拳を取り入れたため、「ピラティスとヨガは同じようなやり方」と認識されているケースが多々あるようです。一見”動きがスローでダイエット効果がある”ということもその一因みたいです。しかし、実際に両方を体験してみると、殆どの方が「ピラティスとヨガのやり方の違い」に驚かれます。
呼吸法一つとっても、ヨガは腹式呼吸でピラティスは胸式呼吸という違いがあります。その呼吸法の違いにより、体の使い方も大きく異ってきます。
また、ヨガは静止ポーズをとりますが、ピラティスはつねに体を動かしていますし、ピラティスにはヨガのように瞑想などのスピリチュアルなインストラクションもありません。DVDをご覧になるとよくわかりますよ。
ピラティスの呼吸法 |
ピラティスはヨガと違って胸式呼吸です。ピラティスで呼吸する際はお腹が膨らまないように注意しましょう！
①背筋を伸ばし、骨盤を床に対して垂直に保ち座ります。
②両手をろっ骨に軽く添え、肩が上がってこないよう肩甲骨をお尻の方へ引っ張りましょう。
③鼻から息を吸う際に、ろっ骨が左右と後ろへ広がるように掌でチェックします。ピラティスは胸式呼吸なので、息を吸う時にお腹が膨らまないよう注意して下さい！
④おへそと背中を近づけたまま、口から息を吐き出します。この時、広がったろっ骨が元の位置へ戻るよう、手で軽く押しながら息を吐ききってください。
ピラティス呼吸法のマスターにはDVDがオススメです。DVDがあれば自宅で手軽にダイエットできますよ。
ピラティス氏は、自らが開発したエクササイズが「50年後の世界でこそ役に立つ」と予言していました。ピラティス氏の言葉通り、ピラティスはダイエットだけでなく現代人の健康を守るために、とても有効です。
ピラティスは元々リハビリのためのエクササイズですから、女性や年配の方のダイエットや健康増進に最適ですね。